産後ダイエットって通常ののダイエットとどこが異なると思いますか？
体重は戻ったのに、体型は戻らないなんて嘆いていらっしゃる方も多いようです。
妊娠中は、お腹の赤ちゃんの為に激しい運動はもちろん、ちょっと体を動かすこともなかなかできなくなります。
そして、お腹が大きくなるため、ひとつひとつの動作がゆっくりになり、体を捻ったり曲げたりする事もし難くなります。
そうしていると、どうしても筋肉量が落ちて基礎代謝も下がってしまうため、カロリーを消費しにくい、痩せにくい体質になってしまうのです。
なおかつ、出産後は骨盤が開いた状態にあるので、下半身に脂肪がたまってお尻が大きくなる原因や、下っ腹が出たりします。
産後ダイエットは、あせったり、無理をしない方が良いでしょう。
極端なダイエットをすればさらに基礎代謝が低くなり、太りやすい体質になったり、あとから体調をくずしたりしてしまいます。
だから、産後ダイエットでは摂取カロリーだけをカットするのではなく、基礎代謝量を上げる努力が必要です。
まず食事ですが、特に授乳期の間は、カロリーよりも栄養バランス重視で食べるようにします。過剰な糖分や脂肪は控え、たんぱく質やカルシウム、不足しがちな温野菜を中心に品目を多く採るようにしましょう。
骨盤が開いた状態にあるので、産後２ヶ月あたりから下腹部に産後用のコルセットやガードルをつけてましょう。座るときは、姿勢を正して座ります。産後すぐにリフォーム下着を着ける方も多いですが体の回復前に無理な締め付けをすると直腸や子宮、膀胱を押し下げ産後の尿漏れの原因になったりするので注意しましょう。
産後ダイエットでは、体重よりも筋肉量を元に戻すことを心がけると、基礎代謝が増えて自然にやせられるようになります。
