産後といえば、皆さん産後ダイエットが気になるところです。
産後１年も経つのにお腹のぽっこりが戻らなくてお腹周りに脂肪がすっかり定着してしまった(>_<)、実際の年齢よりも老けて見られる(T_T)など、産後ダイエットのお悩みも色々。
妊娠中は、胎児の安全が第一優先。激しい運動はもとよりどうしてもお腹を庇った動きになるので、通常の動きとは違ってきます。
また、お腹が大きくなると、ウェストを捻るようなお腹に負担をかけるような動作がしにくくなり、行動もゆっくりになります。
そうしていると、筋肉量が落ちますので基礎代謝が下がってしまい、カロリーを消費しにくい太る体質になってしまいます。
それに、産後は骨盤も一時的に開いた状態なので、下腹部がぽっこりと出て、下半身太りでお尻も大きくなる原因にもなります。
産後は、「早く元の体型に戻したい！」とあせる気持ちはわかりますが、無理は禁物です。
無理なダイエットでは、後から体調をくずしたり、基礎代謝がさらに低下して、ますます太りやすい体質になります。
この様な理由から、産後ダイエットでは摂取カロリーだけをカットするのではなく、基礎代謝を戻す努力が必要です。
何といっても、毎日の食事は栄養バランス良くしっかり３食が基本です。ただ、過食や間食には気をつけます。
産後２ヵ月あたりから開いた骨盤を締めるために、下腹部に産後用リフォーム下着をつけましょう。産後すぐに痩せたくて体が回復する前にリフォーム下着で締め付けると直腸や子宮、膀胱を押し下げ産後の尿漏れを招いたり酷くする原因にもなるのでコルセットは体が回復してからにしましょう。産後の尿漏れには尿漏れパッドや尿漏れパンツといった専用商品があります。産後の尿漏れの原因は弱ってしまった骨盤底筋にあるので地道に骨盤体操をしつつ骨盤をしめるために座るときは脚を組まずに、姿勢を正します。
産後ダイエットでは、体重よりも筋肉量を元に戻すことを心がけると、基礎代謝が増えて自然にやせられるようになります。
